{"id":966,"date":"2021-04-25T14:19:00","date_gmt":"2021-04-25T12:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/?p=966"},"modified":"2024-06-25T14:27:47","modified_gmt":"2024-06-25T12:27:47","slug":"formation-le-stress-mieux-le-gerer-pour-en-faire-un-allie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/2021\/04\/25\/formation-le-stress-mieux-le-gerer-pour-en-faire-un-allie\/","title":{"rendered":"Le stress pendant les concours, mieux le g\u00e9rer pour en faire un alli\u00e9"},"content":{"rendered":"\n

Article initialement publi\u00e9 par l’Association des \u00e9l\u00e8ves conservateurs territoriaux de biblioth\u00e8ques<\/a> 12 Juin 2020<\/p>\n\n\n\n

Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 par Floriane-Marielle Job, \u00e9l\u00e8ve conservatrice territoriale de biblioth\u00e8ques de la promotion Gerda Taro et Robert Capa \u2013 ao\u00fbt 2017<\/em><\/p>\n\n\n\n

Je ne vais rien \u201cdivulg\u00e2cher\u201d en vous disant que tous les candidats aux concours ont d\u00fb faire face au stress, que ce soit dans la pr\u00e9paration des \u00e9preuves, le jour J, ou dans l\u2019attente des r\u00e9sultats. <\/p>\n\n\n\n

Ceux qui pr\u00e9tendent ne pas savoir ce qu\u2019est le stress vous mentent, car oui, cette l\u00e9g\u00e8re anxi\u00e9t\u00e9 qui vous prend aux tripes et qui peut, si elle n\u2019est pas prise au s\u00e9rieux, vous paralyser compl\u00e8tement, est un sentiment profond\u00e9ment humain. C\u2019est simplement le signe que votre instinct de survie est bel et bien l\u00e0 ! En savoir plus sur le portail des PME<\/a><\/p>\n\n\n\n

Beaucoup de travaux ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9s sur le stress depuis l\u2019\u00e9mergence de cette notion dans les ann\u00e9es 1930. C\u2019est aussi une probl\u00e9matique dans le monde du travail ; c\u2019est pourquoi les partenaires sociaux lui ont donn\u00e9 une d\u00e9finition que j\u2019aime beaucoup \u201cun \u00e9tat de stress survient lorsqu\u2019il y a d\u00e9s\u00e9quilibre entre la perception qu\u2019une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu\u2019elle a de ses propres ressources pour y faire face\u201d<\/em> (aussi dans le cadre de l\u2019accord interprofessionnel national de 2008, voir l\u2019accord national du stress au travail<\/a>). <\/p>\n\n\n\n

Personne ne va nier le fait que passer des concours de la fonction publique est une contrainte \u00e9norme : cela demande une pr\u00e9paration et le respect d\u2019un certain calendrier. Il y a de nombreuses variables que vous ne ma\u00eetrisez pas : le sujet que vous aurez, le niveau des autres candidats, l\u2019\u00e9tat d\u2019esprit des membres du jury, les vicissitudes de la SNCF et de la RATP\u2026 Ces \u00e9l\u00e9ments d\u2019incertitude, il faut que vous les acceptiez, et la seule variable sur laquelle vous pourrez jouer, c\u2019est votre perception de vos propres capacit\u00e9s \u00e0 y faire face. Comme mes coll\u00e8gues l\u2019ont d\u00e9velopp\u00e9 dans leurs articles, la pr\u00e9paration en amont des \u00e9preuves est un \u00e9l\u00e9ment clef pour votre r\u00e9ussite ; seulement, parfois, la peur de l\u2019\u00e9chec est tellement forte qu\u2019il est quasiment impossible de mettre ses neurones en ordre de marche. Que ceux qui se reconnaissent dans cette description l\u00e8vent la main ! \u00c9tant pass\u00e9e par l\u00e0, je viens vers vous avec cinq trucs qui, en plus d\u2019une bonne hygi\u00e8ne de vie, pourront vous aider \u00e0 mieux appr\u00e9hender le stress du jour J. <\/p>\n\n\n\n

Avertissement classique mais n\u00e9anmoins n\u00e9cessaire, ces conseils m\u00eame s\u2019ils sont nourris de lectures et de recherches personnelles ne peuvent en rien se substituer \u00e0 ceux d\u2019un professionnel de sant\u00e9 qui pourra vous aider plus facilement \u00e0 mettre les mots sur vos angoisses et \u00e0 y rem\u00e9dier.<\/p>\n\n\n\n

5. Prenez du recul <\/h1>\n\n\n\n

Comme vous, les membres de votre jury sont pass\u00e9s par une \u00e9preuve orale de concours. Ils savent donc tr\u00e8s bien que ce n\u2019est pas toujours un moment tr\u00e8s agr\u00e9able, et ils sont surtout l\u00e0 pour vous aider \u00e0 montrer le meilleur de vous-m\u00eame et non pour vous pi\u00e9ger. Qu\u2019on se le dise, on ne vous demandera pas de but en blanc la date de la bataille de Sphact\u00e9rie et si vous vous trouvez un peu d\u00e9muni pour une question, l\u2019important, c\u2019est de savoir rebondir sur les prochaines ! <\/p>\n\n\n\n

4. Marchez <\/h1>\n\n\n\n

Que ce soit les semaines pr\u00e9c\u00e9dant l\u2019\u00e9preuve orale ou le jour J, sortir marcher quelques minutes r\u00e9duit consid\u00e9rablement le stress, permet de s\u2019a\u00e9rer et de faire le plein de vitamine D ! Allez ! Comme Kant, on se programme sa balade quotidienne! Pour achever de vous convaincre et r\u00e9viser votre anglais, voici un article sur le pouvoir de la marche<\/a>.  <\/p>\n\n\n\n

3. Chantez <\/h1>\n\n\n\n

Pas pendant votre oral, \u00e9videmment, ni m\u00eame pendant que vous pr\u00e9parez votre texte (ayez piti\u00e9 de vos camarades pr\u00e9parationnaires), mais chez vous, sous la douche ou m\u00eame dans la rue si le c\u0153ur vous en dit ! Si vous ne parvenez pas \u00e0 mobiliser vos cordes vocales, \u00e9couter sa musique pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e est \u00e9galement une bonne alternative.<\/p>\n\n\n\n

2. Respirez <\/h1>\n\n\n\n

On a parfois l\u2019impression d\u2019\u00e9touffer lorsque l\u2019on est angoiss\u00e9, pourtant s\u2019asseoir quelques instants au calme et faire quelques exercices de respiration peut vous permettre de reprendre rapidement le contr\u00f4le de vos \u00e9motions et diminuer votre nervosit\u00e9. Testez les exercices de coh\u00e9rence cardiaque ou offrez-vous une petite session de m\u00e9diation. De nombreuses vid\u00e9os et applications vous permettront de vous initier facilement \u00e0 ces pratiques. En voici une petite s\u00e9lection : pratiquer la coh\u00e9rence cardiaque<\/a>, tester la m\u00e9ditation<\/a>, choisir son application pour se lancer dans la m\u00e9ditation<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1. Pr\u00e9tendez !<\/h1>\n\n\n\n

Les travaux de la psychologue sociale Amy Cuddy postulent qu\u2019avoir une posture confiante, m\u00eame quand nous ne nous sentons pas s\u00fbrs de nous, peut augmenter le sentiment de confiance en soi. Avant de partir \u00e0 l\u2019oral, dans les toilettes avant de rentrer dans la salle, adoptez la posture du super-h\u00e9ros (que vous \u00eates au fond de vous, on le sait !) : tenez-vous droit, les mains sur les hanches, la t\u00eate haute, le menton vers le haut, respirez, voil\u00e0 vous y \u00eates, pr\u00eat \u00e0 tout affronter. Gardez cette belle attitude et lors de votre entr\u00e9e en sc\u00e8ne dans la salle d\u2019oral, maintenez une bonne posture : le dos droit, les jambes non crois\u00e9es, les bras pos\u00e9s sur la table, manches remont\u00e9es et pr\u00eat \u00e0 vous mettre au travail. (Pour aller plus loin, c\u2019est ici<\/a> et l\u00e0<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Avec ces quelques astuces, vous voil\u00e0 pr\u00eats pour triompher des \u00e9preuves orales ! Vous avez d\u2019autres techniques dont nous n\u2019avons pas parl\u00e9 ici ? Faites-nous-en part dans les commentaires ! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Article initialement publi\u00e9 par l’Association des \u00e9l\u00e8ves conservateurs territoriaux de biblioth\u00e8ques 12 Juin 2020 Cet article a \u00e9t\u00e9 r\u00e9dig\u00e9 par Floriane-Marielle Job, \u00e9l\u00e8ve conservatrice territoriale de biblioth\u00e8ques de la promotion Gerda Taro et Robert Capa \u2013 ao\u00fbt 2017 Je ne vais rien \u201cdivulg\u00e2cher\u201d en vous disant que tous les candidats aux concours ont d\u00fb faire … Continuer la lecture de « Le stress pendant les concours, mieux le g\u00e9rer pour en faire un alli\u00e9 »<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":969,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966"}],"collection":[{"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=966"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":970,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/966\/revisions\/970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/florianemariellejob.fr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}